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时间:2024-08-30 00:07:54 | 点击量:91
哑铃练肱三头肌的动作 肱三头肌是人体上臂的主要肌肉之一，它由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。肱三头肌的作用是向上提臂、屈肘和旋前臂。在进行哑铃练肱三头肌的动作时，需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤并获得最佳的训练效果。 哑铃练肱三头肌的动作可以分为以下几种： 1. 坐姿哑铃弯举 坐在一张椅子上，双脚平放在地上，手持哑铃，双臂放在身体两侧，掌心向内。屈肘将哑铃向上提起，直到手臂成直角，然后缓慢放下哑铃，直到手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌的长头。 2. 俯身哑铃臂屈伸 身体俯卧在一张平板上，手持哑铃，双臂伸直放在身体两侧，掌心向内。屈肘将哑铃向上提起，直到手臂成直角，然后缓慢放下哑铃，直到手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌的外侧头和内侧头。 3. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 坐在一张椅子上，手持哑铃，双臂放在身体两侧，掌心向内。将哑铃举过头顶，手臂伸直，然后屈肘将哑铃向后提起，直到手臂成直角，然后缓慢放下哑铃，直到手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌的长头和外侧头。 4. 坐姿哑铃窄距卧推 坐在一张椅子上，手持哑铃，将哑铃放在肩膀两侧，双臂伸直。将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下哑铃，直到手臂成直角。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头。 5. 坐姿哑铃颈前臂屈伸 坐在一张椅子上，手持哑铃，双臂放在身体两侧，掌心向前。屈肘将哑铃向上提起，直到手臂成直角，然后缓慢放下哑铃，直到手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌的长头和外侧头。 以上几种哑铃练肱三头肌的动作都可以在家中进行，不需要太多的器材和空间。在进行这些动作时，需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤并获得最佳的训练效果。 总之，哑铃练肱三头肌是一种简单而有效的训练方法，可以帮助你增强上臂肌肉的力量和体型。在进行这些动作时，需要注意适当的重量和次数，并结合其他训练方法，如俯卧撑和引体向上，以获得更好的训练效果。